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  • 水桶腰也能变小蛮腰?5式瑜伽让你甩掉小肚腩

    来源:www.mtokei.com 发布时间:2020-02-11

    夏天将会清凉到底,但是如何减少腹部脂肪呢?腹部有一块肉,更不用说性感泳衣是不可能的了。即使是普通的t恤和背心也掩盖不了鼓鼓的肚子。别担心,边肖会对你的肚子进行急救,并推荐5个瑜伽动作来快速消除你肚子上的脂肪,这样你就可以拥有一个性感的“夏天”!

    单腿小狗瑜伽是一种相对简单且易于练习的经典风格。通过低级狗式的锻炼,你可以伸展腹部肌肉,收回你恶心的腹部。让我们看看具体的行动。

    1)俯卧,抬起脚跟,踮起脚尖,脚底垂直于地面。膝盖和大腿收紧后离开地面。

    2)背部与头部成一直线,全身呈倒V形,右腿从背部举到头部。

    弓拉瑜伽(Bow-pull Yoga),这种运动通过腿部运动来驱动腹肌的伸展,具有非常好的腹部效果。动作分解如下:

    1)坐直左腿,脚底放在地上,身体重心放在右腿上。

    2)将左手伸直至身体前方,并与左腿成一直线。将右手举到肩膀以下。

    V瑜伽。练习这种体式时,你需要用腰和腹部力量来控制你的身体平衡,同时保持腰和背直,腿直。这种类型的常规练习可以拉伸腹部肌肉,消除腹部赘生物。动作被分解如下:

    1)坐在垫子上,伸直你的腿,伸展你的脊柱;

    2。双手从内侧抓住脚跟,最大限度地张开双腿,伸直手臂。

    一边展示瑜伽。这个动作的主要效果是使腹部和腿部变得可塑,并消除腹部和大腿内侧多余的脂肪。

    运动分解:用手握住,慢慢抬起一条腿,让另一只手抓住脚踝的最高点,同时伸直腿抓住地面。

    最后,我们做了一个体腿瑜伽练习,通过上身前倾来加强臀部、腿部和腹部的锻炼,对臀部张开、腹部变薄和腿部肌肉紧绷有很好的效果。动作分解如下:

    1)犁入,弯曲膝盖,分别夹在耳朵上;

    2)脚趾伸展,脚跟和脚趾靠近或在一起,手绕着腿,躯干垂直于地面。

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